Garder votre corps en forme est important et vous n'avez pas besoin de consulter un entraîneur de fitness pour le faire. Il existe des exercices pour affiner le ventre et les côtés qui peuvent être facilement réalisés à la maison.
Il faut comprendre qu'aucun exercice ne peut corriger la situation et se débarrasser des kilos en trop si vous ne respectez pas certaines normes. L'alimentation doit être équilibrée, riche en vitamines et protéines. Si vous faites de l'exercice régulièrement, le corps appréciera certainement tous les efforts et, en combinaison avec un régime alimentaire bien organisé, le processus de perte de poids se déroulera beaucoup plus rapidement.
Cuisine maison obligatoire, pas de fast food, fast food, froid. Tout ce qui est savoureux est généralement nocif, et il y a beaucoup de sucre et de graisse cachée dans les aliments préparés, il est donc préférable de contrôler indépendamment la qualité des produits et la façon dont le plat est préparé. C'est un point important. Eh bien, pour minimiser la consommation de graisses, de salé, de farine, de sucreries et d'alcool, il ne faut pas suivre un régime rigide.
Exercices pour perdre du poids abdomen et côtés.
Une série d'exercices vous aidera à perdre les kilos en trop, surtout si vous vous concentrez sur votre ventre et vos côtés. Chacun d'eux se fait en trois approches, et la pause est de 2 minutes. Il est préférable d'échauffer les muscles avant de commencer et de ne pas manger pendant 2 heures.
- Le premier exercice permet d'étirer les muscles et d'améliorer la circulation sanguine. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, saisissez vos mains sur le cadenas et soulevez-le au niveau de la poitrine. Tirez sur le ventre, pliez légèrement le dos, penchez-vous en avant. Puis on se penche dans les deux sens, à ce moment on sent les muscles se tendre. On suit les sensations, et aux endroits où il y a plus de tension, on fait plus de répétitions ;
- Le deuxième exercice efficace est la planche. Vous pouvez vous tenir sur vos coudes et vos orteils, vous pouvez vous tenir sur vos mains. Le corps doit être exempt de déviations. Idéalement 60 secondes, mais à ce stade, vous devriez le faire progressivement. Il existe de nombreuses options pour la barre, et si la plus simple est maîtrisée, vous pouvez alors faire le premier côté avec une main et avec la rotation du corps;
- Le troisième exercice consiste à balancer votre jambe, puis à plier le dos dans une pose de chaton. Cela devrait être fait en trois approches 20 fois;
- La torsion est un autre exercice efficace. Vous devez vous allonger sur le sol, appuyer fortement votre dos contre une surface plane, plier les genoux. Le but du cours est d'essayer d'étirer au maximum le menton vers le plafond, les abdominaux sont en tension. Congelez quelques secondes, détendez-vous. Et la torsion est également effectuée dans les deux sens, vous pouvez le faire en position assise, en pliant les genoux;
- Un exercice qui ne vous laissera pas vous ennuyer se fait assis. Mettez vos mains derrière vous et vos pieds pour écrire des chiffres, des lettres ou des objets. Tout ce que votre coeur désire. En même temps, la respiration est régulière, profonde, l'exercice s'effectue lentement ;
- Les squats peuvent être faits n'importe où, même au travail. Et si vous les combinez avec un saut, l'effet augmentera. Vous devez faire trois séries de 20 fois, avec une pause par minute.
Rester en forme n'est pas facile, mais si vous développez une habitude, aucune tension dans les muscles n'est déjà inconfortable, il faut donc de la patience. Il faut vaincre la paresse, comprendre qu'il n'y a pas de vie sans mouvement, vivre positivement et bien manger. Lorsque les exercices deviennent une habitude, il est plus facile de se souvenir des exercices, et le résultat sera évident : non seulement la graisse sur les côtés disparaîtra, mais les muscles se contracteront également.